Regelmatig op je eigen tempo in een zwembad of buitenwater zwemmen geeft je een volledige lichaamstraining. Doordat het water je draagt en je het gevoel van gewichtloosheid geeft, is zwemmen goed voor mensen met blessures of gevoeligheden. Mits je harder zwemt dan de keer ervoor, is zwemmen ook een vorm van cardio. Kortom, zwemmen is goed voor je spieren, hart, longen, bloeddruk en calorieverbranding. Bij buitenzwemmen, al dan niet in koud water, komen daar nog voordelen voor je bloedsomloop, immuunsysteem en weerstand bij. Hoppa, trek dat badpak maar vast aan.

En dan zijn er nog de mentale voordelen van zwemmen. De ritmische beweging van water werkt ontspannend en verlaagt stress. Bij buitenzwemmen in een meer of de zee ben je in de natuur wat ook weer mentale rust brengt. Het soepel bewegen van je lichaam, meer rust, diepere ademhaling en het gevoel van vrijheid zijn een boost voor je mental health. Koudwaterzwemmen gooit daar nog een kick – hoi verhoging van endorfine – bij in. In je eentje of samen met anderen spartelen in het water brengt avontuur en plezier. Je gelukshormonen kunnen helemaal los.

Word je ontzettend blij van een duik in het water? Denk dan eens aan een zwemretreat. Geen yoga- of leiderschapsretreat maar zwemmen tot je hart vol is. Er zijn verschillende soorten zwemretreats: waar je kunt wildzwemmen, zwemmen op open water of juist je zwemvaardigheden kunt opkrikken. Er zijn ook zwemretreats meer gericht op wellness of met de focus op koudwaterzwemmen. Welk soort zwemretreat past bij jou?

Voor een zwemretreat heb je niet zo veel nodig. Een paar goedzittende zwempakken, je favoriete handdoek, een lekker warm pak of juist luchtig jurkje in de zomer, een fijne shampoo en haarmasker en je bent er wel. In comes SuitSuit. Die je niet alleen voorzien van een fijne en knappe (handbagage)koffer maar ook vrouwen inspireren om te reizen, zich los te maken van maatschappelijke normen en nieuwe culturen te omarmen. Met de SUITSUIT foundation ondersteunen ze projecten die de positie van vrouwen in de reisbranche versterken. Zo geeft jouw reis ook iets goeds terug aan vrouwen wereldwijd.

Al sinds 2018 organiseert Lauren van The Salt Sisterhood retreats met focus op buitenzwemmen, opladen en sisterhood. In een prachtig huis in de natuur in Cornwall en Portugal verzamelt een groepje vrouwen zich voor een weekje rechargen. Elke dag wordt er gezwommen op een nieuwe locatie, yoga, mindfulness, heerlijk eten en hopelijk ook mooie inzichten en ontmoetingen die je mee het leven in neemt. De retreats voor het najaar van 2025 zijn volgeboekt (er is wel een wachtlijst) maar de boekingen van 2026 gaan binnenkort open.

The Salt Sisterhood
Cornwall + Portugal

Much Better Adventures neemt je op een van hun avontuurlijke reizen mee naar Kreta voor een groot zwemavontuur. Zeven dagen lang ga je zwemmen en wandelen door prachtige Griekse natuurgebieden en blauwe wateren. Je gaat langs landschappen, kliffen, natuurlijke sea pools, lagunes en baaien om je uiteindelijk in helder open water naar  Limpet Island te zwemmen. Wie gaat dit avontuur aan?

Much Better Adventures
Kreta maar ook Zweden, Slovenië, Finland en Wales

Er valt veel te zeggen vóór een retreat met een groep gelijkgestemden maar soms wil je privé zijn. Bij Ebba in het prachtige Wales boek je een cabin met je partner of een vriend(in). Je hebt een privémeer voor je huisje, een sauna ín datzelfde meer én – want het was al niet mooi genoeg – een verwarmd buitenbad. Neem wel zelf even je timer mee om je baantjes rondom het meer te timen. En verder is het chillen.

Ebba
Wales

Wie stiekem al een poosje denkt aan winterzwemmen maar nog niet helemaal durft is dit eendaags retreat in Nederland een mooie opstap. Van 09.45 tot 11.45 krijg je uitleg door ervaren trainers, yoga, ademhaling en het werkelijke buitenzwemmen. Waarna je de rest van de dag kunt blijven opwarmen in de sauna’s en baden van Thermen Soesterberg.

Thermen Retreats
Nederland