Nederland10 september 2026, door Maartje

Hoe rustig te slapen in je hotelkamer?

Nederland, 10 september 2026, door Maartje

Hoe rustig te slapen in je hotelkamer?

Barts Boekje Wellbeing... Goed idee, maar wat bedoelen we dan? Barts Boekje is immers een reis-, horeca- en lifestyleplatform, nietwaar? Klopt als een bus. En Barts Boekje Wellbeing gaat dan ook over balans. Hoe vinden en behouden we een gezond evenwicht in de drukte, zeker gezien alle reizen en uitjes die wij ondernemen (en prediken)? En... als wij het ons afvragen, dan doen vast meer mensen dat! Om die reden klopten we aan bij POMME aesthetics & longevity, een medische kliniek gespecialiseerd in esthetische geneeskunde en longevity, opgericht en gerund door de zussen en artsen drs. Charlotte en drs. Catherine van den Berg. Immers, esthetiek en gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ons uiterlijk weerspiegelt hoe we ons voelen, en natuurlijke schoonheid ontstaat wanneer het lichaam in balans is en duurzaam welzijn wordt ondersteund.

Veranderingen in huid, energie of stemming kunnen soms samenhangen met processen in het lichaam, zoals hormonale veranderingen. En reizen brengt simpelweg veranderingen met zich mee: verandering van ogeving of van ritme. Logisch dat dat effect heeft op ons zijn.

De komende maanden beantwoorden Charlotte en Catherine binnen hun eigen expertise tal van vragen hier op Barts Boekje. Mocht je zelf een vraag hebben, mail hem dan naar info@bartsboekje.com.

Licht stuurt je bioritme

Je ligt in een luxe hotelbed, de lakens perfect gestreken, en toch lig je te woelen? Je lichaam reageert voortdurend op signalen uit een onbekende omgeving: licht, temperatuur en geluid. Samen sturen ze je biologische klok, het systeem dat bepaalt wanneer je alert bent en wanneer je lichaam wil herstellen. Dat kan je reis behoorlijk verstoren!

Je biologische klok reageert vooral op licht. Ochtendlicht zet de klok gelijk en geeft het signaal dat het dag is. Kunstlicht in de avond, vooral het felle blauwe licht van schermen, vertraagt juist de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam voorbereidt op slaap. Hotelkamers hebben regelmatig verduisteringsgordijnen die niet helemaal sluiten, of felle sfeerverlichting die tot laat aanblijft. Beide verstoren dat proces.

Temperatuur bepaalt hoe diep je slaapt

Voor een goede nachtrust moet je lichaamstemperatuur licht dalen. Een slaapkamer rond de achttien graden ondersteunt dat proces het best. Hotelkamers staan vaak te warm ingesteld om je welkom te heten, of je krijgt de airco niet goed afgesteld. Een te hoge temperatuur houdt je lichaam net iets te actief. Dus dat heerlijke dikke Egyptisch katoen is soms wat minder welkom dan we denken!

Geluid houdt je zenuwstelsel op scherp

Onvoorspelbare geluiden, zoals een deur die dichtslaat, een lift of verkeer, houden je op een laag niveau alert, ook als je er niet wakker van wordt. Ook werkt het soms niet meer als de kamer naast je is geboekt door newlyweds of een stel met een huilende baby.

Hier wat praktische tools!

Dim het licht een uur voor het slapengaan en gebruik zo nodig een slaapmasker
Zet de thermostaat op ongeveer achttien graden, of zet een raam op een kier
Gebruik oordopjes of een white noise app om onvoorspelbaar geluid te dempen
Zoek ochtendlicht op zodra je wakker bent, dat zet je klok voor de rest van de dag gelijk.
Extra! sporten in de ochtend werkt beter voor je melatonine aanmaak dan in de avond.

Lekker opgeladen zijn voor de leuke reis die je maakt!

Door dr. Catherine van den Berg

(volg Catherine ook op instagram: is leuk én je steekt echt heel veel van op)

Alle beelden in dit artikel werden geschoten in Hotel Arsenaal Delft waar we overigens een geweldig goed hotelbed claimden!

Hoe rustig te slapen in je hotelkamer?